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孕期需要哪些营养

娠期间孕妇需要增加大量的营养物质(如蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质及维生素等),一方面维持孕妇本身的代谢需要,另一方面则为胎儿在子宫内生长发育,提供足够的营养成分。如果妊娠期间缺乏营养就会影响胎儿的健康,胎儿出生后容易生病,发育缓慢。人体所需要的营养素是靠吃进各种各样的食物获得的,所以孕妇不偏食,才能满足身体所需要的一切营养。

一、含蛋白质的食物

蛋白质是构成人体组织细胞的主要物质,妊娠期孕妇平均每天需要1.5~2两蛋白质。妊娠晚期更需要贮存一定量的蛋白质,以备分娩、产后乳汁分泌所需。如果孕妇所需要的蛋白质供应不足,使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复不好,乳汁少。[美食杰]

含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆类等,乳类和蛋类所含的蛋白质,最容易消化。

二、含糖的食物

糖类即碳水化合物,是人体热量的主要来源,对孕妇的健康及胎儿的发育很重要。含糖的食物有面粉、大米、地瓜、土豆、水果等。

三、脂肪

脂肪对机体是必要的,但在妊娠期必须少食用,以免脂肪过多增加肝脏负担及造成肥胖,所以应避免吃肥肉及油腻的食物,尤其不要食用煎、炸过食物的油,此油不易消化,应吃清淡易消化的食物。

含脂肪食物有肥肉、蛋黄、奶、果仁(核桃、杏仁、花生)、食油(豆油、花生油、猪油、菜籽油)等。

四、维生素

维生素的种类很多,例如维生素A、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素D等,都是人体十分必需的维生素。这些维生素在人体代谢中起着辅酶的作用,缺乏这些维生素,就会导致疾病。如果缺乏维生素C,就会造成齿龈出血,如果缺乏维生素B2,就会发生口舌溃疡;如果缺维生素A、D就会造成钙吸收不良,血钙偏低可引起手足抽搐。这些维生素对孕妇和胎儿的健康发育有非常重要的关系。所以必须保证孕妇所需要的各种维生素。

维生素主要存在于水果、蔬菜、肝、蛋、奶、果仁等食物中。

五、矿盐

矿物质中有十几种是人类必需的,其中以铁、钙和磷的供给,对孕妇非常重要。铁是体内造血的重要原料。钙和磷是构造胎儿骨骼的重要物质。妊娠期需要大量的铁,所以孕妇要注意多吃含铁及钙磷较多的食物,如肝、鱼、蛋、水果、菠菜、白菜等。

孕妇不宜吃有刺激性食物,如浓茶、酒、辣椒等,也不宜吃油脂类、过甜和含盐量高的食物。



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