对熬夜看球的球迷的忠告-美食菜谱大全网

美食菜谱大全网CaiPu.qc99.com美食菜谱

  欧洲杯已经于6月9日开幕,早就企盼着赛事的球迷们自然会熬夜看球,这不免会打乱正常生活习惯,也容易使身体的正常节律发生紊乱,对视力、胃肠及睡眠造成影响。为了将 熬夜看球对身体的损害降到最低,调节饮食便成了关键。
  晚餐吃些高蛋白食物
  平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化,并注意菜肴的色、香、味,适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律,不能吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。
  在此,推荐一款菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成汁,夏天熬夜时喝一杯,既消暑又解乏。
  护眼食物不可缺
  看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。
  因此,应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。
  喝茶既提神又防辐射
  熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。
  喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶,顿觉精神倍增,头脑清醒,瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。



文章整理: 美食菜谱大全 转载请注明
推荐美食菜谱
分享美食菜谱
  • 一鱼三吃---焦炸鱼球 一鱼三吃---焦炸鱼球的做法介绍,怎么做一鱼三吃---焦炸鱼球才好吃,一鱼三吃---焦炸鱼球的功效湘菜 补气食谱 ,美食菜谱大全教您做一鱼三吃---焦炸鱼球.
  • 美食典故,美食典故知识介绍 - 美食菜谱大全 美食典故,美食知识,提供最全美食菜谱资料,学习美食做法就来美食菜谱大全网
  • 山药(干) 山药(干)的营养价值,山药(干)菜谱,美食菜谱大全网分享山药(干)的做法.
  • 提拉米苏 提拉米苏的做法介绍,怎么做提拉米苏才好吃,提拉米苏的功效美味糕点 ,美食菜谱大全教您做提拉米苏.
  • 酒吧里的红与黑 酒吧里的红与黑的知识介绍,酒文化知识大全,美食菜谱大全分享美食菜谱,美食知识.
  • 银耳桔梗苗 银耳桔梗苗的做法介绍,怎么做银耳桔梗苗才好吃,银耳桔梗苗的功效滋阴食谱 防癌抗癌食谱 动脉硬化食谱 咽炎食谱 ,美食菜谱大全教您做银耳桔梗苗.
  • 无花果干 无花果干的营养价值,无花果干菜谱,美食菜谱大全网分享无花果干的做法.
  • 会吃更聪明:宝宝的健脑饮食 会吃更聪明:宝宝的健脑饮食的知识介绍,母婴饮食知识大全,美食菜谱大全分享美食菜谱,美食知识.
  • 蝴蝶螺片 蝴蝶螺片的做法介绍,怎么做蝴蝶螺片才好吃,蝴蝶螺片的功效鲁菜 清热解毒食谱 脚气食谱 肝炎食谱 贫血食谱 ,美食菜谱大全教您做蝴蝶螺片.
  • 双菇炖羊肉 双菇炖羊肉的做法介绍,怎么做双菇炖羊肉才好吃,双菇炖羊肉的功效家常菜谱 补阳食谱 健脾开胃食谱 肢寒畏冷食谱 ,美食菜谱大全教您做双菇炖羊肉.
  • 酱汁青鱼 酱汁青鱼的做法介绍,怎么做酱汁青鱼才好吃,酱汁青鱼的功效家常菜谱 ,美食菜谱大全教您做酱汁青鱼.
  • 吃鸡吃鸭扶正抗癌 吃鸡吃鸭扶正抗癌的知识介绍,饮食常识知识大全,美食菜谱大全分享美食菜谱,美食知识.
  • 雪菜炒肉丝柏叶 雪菜炒肉丝柏叶的做法介绍,怎么做雪菜炒肉丝柏叶才好吃,雪菜炒肉丝柏叶的功效青少年食谱 滋阴食谱 明目食谱 贫血食谱 ,美食菜谱大全教您做雪菜炒肉丝柏叶.
  • 蹄膀清汤 蹄膀清汤的做法介绍,怎么做蹄膀清汤才好吃,蹄膀清汤的功效家常菜谱 低温环境作业人群食谱 美容菜谱 贫血食谱 ,美食菜谱大全教您做蹄膀清汤.
美食菜谱大全分享家常菜的做法,提供八大菜系美食做法,特色小吃做法,想学炒菜,想学各种食谱做法就来美食菜谱大全网!
美食菜谱大全网 CaiPu.qc99.com版权所有 ©2005-2010