应考生:膳食应全面均衡用脑营养有讲究-美食菜谱大全网

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离高考的日子越来越近了,考生们有如上弦的箭。在这段日子里学生们由于学习时间延长,大脑常处于紧张状态,有的学生可能出现头昏脑胀、精神萎靡、注意力不集中,甚至还出现失眠、神经衰弱等症状。考生如何在这段时期维持大脑的良好功能和神经信息的迅速正确传递,及时补充大脑和身体所需的能量?
北京大学儿童青少年卫生研究所的林琬生教授说:“考前复习阶段是高度集中的脑力劳动,这段时期由于思维活动过程加强,细胞内物质及神经介质消耗增多;情绪紧张,交感神经兴奋性加强,肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多;脉搏增快,血压增高;新陈代谢增强,各种营养素需求量增大。因此,考生应在维持充足能量和氧的基础上,增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量。”
林教授主张全面均衡的膳食。他说:“现在市场上关于各种考试滋补品的广告很多,但宣传有的较片面,考生是需要补充某些营养素,但不是单靠这些营养品就可以的,再者任何一种营养素过量也不利于身体健康,所以全面均衡的营养才是最关键的。”

那么,考生所需的营养素在日常饮食中该如何补给?林教授认为:“学生在考试期间,在副食方面要多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等,以补充优质蛋白质和维生素A、E等;多吃点香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜、圆椒等瓜果蔬菜,以补充必需的维生素C以及矿物质。在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮,以补充B族维生素。还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。”林教授说:“牛奶、瘦肉、动物肝、大豆除了提供优质蛋白质外能提供卵磷脂和胆碱,卵磷脂是神经细胞的重要组成部分,而胆碱能够增强记忆力。”
林教授说:“在烹饪方面应以清淡为主,不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。烹调应多样化,具有良好的色、香、味、形、质美感,以调动考试紧张时期的食欲。”同时,林教授指出:“高考期间,大多遇到的是高温天气,所以家长也应为孩子做好消暑准备。我不赞成给孩子喝太多的冷饮,绿豆汤、酸梅汤从营养和消暑功能上都远胜于冷饮,且喝过多的冷饮还会闹肚子。”
除了要补充必要的营养素外,养成良好的饮食习惯也是非常重要的。林教授说:“现在许多学生不吃早饭,到了第二、三节课时往往会出现头晕等低血糖症状。血糖是人体和大脑赖以取得能量的来源,而血糖又主要是从食物中的营养转化而来的。一日之计在于晨,所以早餐营养对学生上午学习效率影响极大。其次,中餐、晚餐也要按时。”
下面给家长介绍7套早、中、晚餐,供大家参考:
早餐:
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5、百合粥、炒面、什锦蛋丁
6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
午餐:
1、主菜:海带肉丝 副菜:素什锦
2、主菜:糖醋带鱼 副菜:炒素丝
3、主菜:猪肝肉片 副菜:西芹虾仁
4、主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇
5、主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗
6、主菜:肉末豆腐 副菜:香菇小白菜
7、主菜:胡萝卜肉排 副菜:荷兰豆
晚餐:
1、主菜:萝卜丸子 副菜:白菜油豆腐
2、主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋
3、主菜:肉末豆腐 副菜:麻酱拌菜心
4、主菜:烩豆腐 副菜:炒菜心
5、主菜:白菜鱼肉片 副菜:土豆粉丝
6、主菜:狮子头 副菜:豌豆苗
7、主菜:清蒸带鱼 副菜:醋熘卷心菜



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